Ból w łuku stopy

Czym właściwie jest łuk stopy?

Nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak ważne są dla nas stopy. Noszą cały nasz ciężar, chętnie i wszędzie. Dlatego i one wymagają szczególnej pielęgnacji, aby mogły długo i bezproblemowo funkcjonować i nadal niosły nas tam, gdzie tego potrzebujemy. Jeśli zaniedbujemy opiekę, może to przynieść odwrotny skutek. I to na przykład z bolesnym opadającym łukiem. Łuk w naturalny sposób zaczyna opadać od dwudziestego piątego roku życia, ale możemy „pomóc” mu szybciej opadać. Czym właściwie jest ten łuk i jak objawia się upadły łuk?

Stopy noszą nas przez całe życie. Aby ciało ludzkie było stabilne, musi mieć podparcie w trzech punktach. Ciężar i środek ciężkości są rozłożone pomiędzy tymi punktami. Te punkty podparcia znajdują się oczywiście na nodze. Jeden punkt to guzek kości piętowej, drugi punkt znajduje się pod małym palcem, a trzeci punkt znajduje się pod dużym palcem. Pomiędzy tymi punktami powstają dwa układy łuku – poprzeczny i podłużny.

Łuk jest utrzymywany razem przez mięśnie i ścięgna. Jesteśmy genetycznie przystosowani do chodzenia boso po twardych, nierównych powierzchniach, obciążając w równym stopniu mięśnie, jak i ścięgna. Ponieważ jednak większość ludzi chodzi obecnie w obcisłych butach, które często mają stałe podparcie stopy (wkładka z podwyższonym podbiciem) i po płaskiej powierzchni, stopa nie jest obciążana równomiernie, jej poszczególne części są przeciążane (np. w butach na wysokim obcasie) i problem jest na świecie.

Nierówne obciążenie stopy, przeciążenie mięśni tylnej części nogi oraz ścięgna Achillesa powodują opadanie łuku stopy. Wszystko to, a nawet więcej, dzięki nieodpowiedniemu obuwiu. Brak równowagi hormonalnej również „obciąża” łuk, szczególnie w czasie ciąży, kiedy organizm przygotowuje się do porodu, więzadła miękną i rozluźniają się, nie tylko te w okolicy miednicy, ale w całym ciele. Dlatego tak ważna jest pielęgnacja stóp w czasie ciąży, noszenie odpowiedniego obuwia oraz regularne rozciąganie stóp i pozwalanie im odpocząć.

Jak sprawdzę, czy mam upadły łuk stopy?

Jest to dość proste, wystarczy spojrzeć. Upadły łuk cz płaskotsopie widać gołym okiem. Wiele osób ma płaskostopie, ale nie ma innych objawów. Inni mogą cierpieć na ból stóp, haluksów lub palców młotkowatych. Za tym wszystkim należy szukać problemu z łukiem. Może się zdarzyć, że nie zauważysz opadania łuku lub nie poczujesz bólu, ale nagle odkryjesz, że Twoje buty są inaczej noszone i powodują odciski, nawet jeśli nosiłeś te buty do tej pory bez problemu. Za tym może również kryć się upadły łuk. W żadnym wypadku nie należy lekceważyć objawów, aby sytuacja nie uległa pogorszeniu, a problem należy rozwiązać natychmiast.

Co powinienem zrobić, jeśli stwierdzę, że mam upadły łuk?

Cóż, przede wszystkim usiądź, podnieś nogi i przeczytaj ten artykuł. Ale żarty na bok, upadły łuk naprawdę nie trzeba bagatelizować. Umie dręczyć piekielnie. Jak wspomnieliśmy powyżej, upadły łuk rzadko pojawia się sam. Zwykle wiąże się z innymi powikłaniami, takimi jak haluksy, palce młotkowate lub ból. I ból nie tylko stóp, ale całych nóg, a nawet pleców. Płaskostopie naprawdę nie jest czymś, co należy ignorować. Jak więc możemy sobie pomóc, gdy doszło do upadku łuku? Idealnym rozwiązaniem jest wizyta u lekarza, podologa lub wykwalifikowanego fizjoterapeuty. Sprawdzą Twoją stopę, ocenią sytuację i zaproponują możliwe rozwiązania. Możesz cierpieć na płaskostopie poprzeczne, płaskostopie podłużne lub płaskostopie złożone. W zależności od tego, który łuk upadł. Oprócz ewentualnych pomocy korekcyjnych i wkładek na pewno polecą ćwiczenia. Są podstawą sukcesu, czyli nóg bez bólu. Przyjrzeliśmy się również niektórym ćwiczeniom dla Ciebie. Tutaj są:

• Podnoszenie i przesuwanie przedmiotów za pomocą stóp, takich jak chusteczki do nosa, ołówka lub kamyka.
• Do tego ćwiczenia potrzebna będzie piłka - golfowa, tenisowa lub jeż - piłka z wypustkami akupresurowymi (dostępna w każdym sklepie sportowym). Umieść piłkę pod stopą i przetocz stopę po piłce na całej jej długości. Palce są aktywne, rozsuń je, spróbuj „objąć” nimi piłkę.
• Usiądź wygodnie na krześle, trzymaj stopę w dłoni, przeplatając palce między palcami. W tej pozycji zegnij palce do przodu i do tyłu. Powtórz 5-10 razy.
• Możesz użyć 3 plastikowych zakrętek do butelek, aby wyczuć prawidłowe połączenie stopy. Jedną nasadkę należy umieścić pod dużym stawem pod dużym palcem, drugą pod stawem małym, a trzecią pod zewnętrzną krawędzią pięty. Stój tak najdłużej jak to możliwe, zmień nogę.
• Weź grubszą gumkę i zamocuj ją wokół dużych palców u nóg. Stań na szerokość gumki tak, aby była napięta, ale nie ciągnąca. Naprzemiennie rozciągaj nogi do siebie i rozsuwaj, aż poczujesz ciągnięcie palców u nóg. Ćwicz przez minutę, odpocznij chwilę. To ćwiczenie jest najskuteczniejsze, jeśli jest wykonywane w 15-minutowych seriach 2-3 razy dziennie.
• Dywan sensoryczny możesz zrobić sobie w domu - układaj różne rzeczy do stymulacji stóp - ważna jest różnorodność powierzchni i materiałów. Jak to zrobić? Używaj kamyków (okrągłych, nic ostrego, przecież nie jesteśmy fakirami), drewna, kapsli od butelek, podkładek do akupresury dostępnych w sklepach ze sprzętem sportowym, sztucznej trawy i tym podobnych. Pamiętacie, jak w przedszkolu chodziliśmy boso po drabince umieszczonej na ziemi, żeby stymulować podbicie? Dlaczego nie wrócić do tego? Podejmij wyzwanie i podaruj swoim stopom jak najwięcej różnych bodźców. Biegaj boso po trawie, po kamykach w rzece, po piasku. Dzieci to uwielbiają, wiedzą dlaczego.

W aptekach dostępnych jest wiele pomocy i wkładek, które mogą złagodzić ból, ale nie wyleczą samego łuku, może to zrobić tylko lekarz. Płaskostopie leczy się chirurgicznie, jeśli już wystąpiła deformacja stopy, lub haluks leczy się operacyjnie i koryguje się wzdłuż niego łuk stopy. Jak przy każdym zabiegu trzeba liczyć się z czasem rekonwalescencji, który nie jest przyjemny dla stopy, bo to ona nas niesie. Dlatego trzeba uczciwie ćwiczyć, wybierać odpowiednie buty, nie obciążać stóp i odpowiednio o nie dbać. Czy można zapobiec problemu z upadłym łukiem?

Zapobieganie

Jak wspomnieliśmy powyżej, łuk stopy zaczyna w naturalny sposób zmniejszać się od dwudziestego piątego roku życia. Jednakże poprzez zapobieganie możemy zapewnić, że upadek ten będzie powolny i stopniowy, a nie szybki i bolesny. Jak?

Waga

Ponieważ nasze stopy dźwigają cały nasz ciężar, jedyne, co możemy dla nich zrobić, to starać się nie nosić zbyt wiele. Utrzymanie prawidłowej wagi to korzyść nie tylko dla nóg, ale i dla całego ciała. Nie mówimy oczywiście o drastycznych dietach, ale o aktywnym trybie życia i zbilansowanej diecie. Ciało mamy tylko jedno, zasługuje ono na odpowiednią pielęgnację.

Obuwie

Zwróć uwagę na wybór butów. Buty powinny być dobrze dopasowane, nie mogą być ani za duże, ani za małe, na pewno nie powinny nigdzie uciskać ani chybić. Obcasy też nie są zdrowe, zakłócają naturalną równowagę organizmu, gdyż stopa nie potrafi równomiernie rozłożyć ciężaru pomiędzy trzema punktami podparcia. O tym, jak wybrać odpowiedni rozmiar buta, przeczytasz tutaj.

Zdrowotne skutki barefoot chodzenia potwierdza wielu lekarzy i fizjoterapeutów, jednak najlepiej mówią historie osób, które przeszły na te buty i poczuły różnicę na własnym ciele. Przeczytaj także nasz blog o zaletach barefoot butów.

Nie obciążaj stóp

Nosząc nieodpowiednie buty, buty na wysokim obcasie, możemy przeciążyć nasze nogi. Możemy je zregenerować ćwicząc lub zażywając kąpieli z solami leczniczymi i wykonując masaż. Podaruj swoim stopom zasłużone dobre samopoczucie po całym dniu noszenia ich z miłością, zdecydowanie na to zasługują.

Siedzący tryb życia, podróże

Jeśli masz siedzącą pracę lub gdzieś podróżujesz, rób przerwy, spaceruj i trochę ćwicz nogi. Czasami wystarczy kilka razy stanąć na palcach, aby stopy mogły ruszyć i popłynąć krew. Między innymi unikniesz także uczucia „martwej nogi” i ewentualnego upadku w pustkę, kiedy noga nagle „znika” przy wstaniu po dłuższym czasie.

Poprawny stereotyp chodzenia

Dostępujemy na przednią część stopy. Większość ludzi chodzi nieprawidłowo, przestępując piętę, przechylając środek ciężkości do przodu. Barefoot uty nadają się również do ćwiczeń prawidłowego chodzenia, które w naturalny sposób stymulują stopę i wspomagają prawidłowy wzorzec chodzenia. Można spróbować barefoot butów z warsztatu Be Lenka. Twoje stopy zostaną otoczone najwyższą pielęgnacją i będą wyglądać cudownie.

Leonardo da Vinci stwierdził, że stopa jest dziełem sztuki złożonym z 19 mięśni, 107 więzadeł i 28 kości. Jest to jedna z najbardziej obciążonych części ludzkiego ciała. Dlatego należy odpowiednio dbać o stopy. Wszelkie nierozwiązane problemy mogą się na nas zemścić, dlatego nie należy ich lekceważyć. To, co zaczyna się od bólu stopy podczas chodzenia, może objawiać się bólem łydki, kręgosłupa lub całego ciała. Każdy krok może być wyzwaniem i ciężką próbą. A tego nikt z nas nie chce. Szczególnie, jeśli można tego uniknąć. Dlatego ćwicz, zwracaj uwagę na wybór wysokiej jakości obuwia, ale także podaruj sobie zasłużony relaks z nogami na stole.