Self-care latem

Jak każda pora roku, lato również niesie ze sobą pewne zmiany, które mogą działać na nas jako czynnik stresujący. Niezależnie od tego, czy jest to zmiana reżimu, ktoś nie toleruje wysokich temperatur, zmarszczki na czole mogą być przyczyną wakacji dla pracujących rodziców, ale nawet coś tak naturalnego jak zmieniający się rytm dobowy może wytrącić człowieka z równowagi. Niezależnie od tego, czy coś wpływa na nas negatywnie, czy też jesteśmy odporni na stres, ważne, aby praktykować self-care – a co za tym idzie – dbać o siebie samego. A ta letnia self-care ma nieco słodszy smak. Jeśli interesują Cię porady dotyczące letniej self-care, jesteś we właściwym miejscu. 

Zawartość: 

• Self-care to nie kaprys, to obowiązek, który mamy wobec siebie. 
• Wskazówki dotyczące self-care latem.
• Wniosek

Self-care to nie kaprys, to obowiązek, który mamy wobec siebie

To niezwykle satysfakcjonujące, że w 2024 roku nie trzeba już propagować i wyjaśniać powodów, dla których warto o siebie dbać. Jeśli jednak nadal czujesz się winny, gdy traktujesz siebie, a powtarzanie jest matką mądrości, pamiętajmy, że dbanie o siebie nie jest kaprysem, ale obowiązkiem. 

Żyjemy szybko, zdecydowana większość z nas. Przeważnie ktoś czegoś od nas chce lub potrzebuje, a ci, którzy są już rodzicami, wiedzą, że to sprawdza się stukrotnie. Nieustannie dbamy o czyjeś potrzeby i pragnienia. Ale kto się o nas troszczy? Musimy o nie zadbać sami. Jak mówi mądre przysłowie, jesteśmy twórcami własnego szczęścia i nikt poza nami nie jest za nie odpowiedzialny. Opieka nad innymi jest rzeczą piękną i szlachetną, jest wręcz nieodłączną częścią życia rodzica, jednak aby móc troszczyć się o siebie, musimy najpierw zaspokoić własne potrzeby. Pamiętajcie tylko o odprawie w samolocie. Osoba najpierw zakłada maskę dla siebie, a potem dla innych. Bo jeśli sam tego nie ustali, to nie pomoże też innym. Tak samo jest ze wszystkim, łącznie z naszymi potrzebami. Najpierw musimy wypełnić nasze, a potem inne. W przeciwnym razie istnieje ryzyko eskalacji frustracji wynikającej z braku spełnienia i syndromu wypalenia zawodowego. 

Ważne jest poświęcenie czasu dla siebie, na zajęcia, które nas wypełniają lub uszczęśliwiają. Nie tylko dla naszej satysfakcji, ale także dla naszego zdrowia psychicznego. Praktykowanie self-care pomaga zmniejszyć poziom stresu, a nawet zmniejsza ryzyko zachorowania na różne choroby. Poprawia nastrój i dodaje energii. Nawet najmniejsze przejawy troski o siebie liczą się i mają wielkie znaczenie. Niezależnie od tego, czy jest to rutynowa pielęgnacja skóry, ćwiczenia czy samotna lektura książki, róbmy to, co nas spełnia, co sprawia, że jesteśmy szczęśliwi. Dbanie o siebie nie obejmuje wyrzutów sumienia. Zapomnij więc na chwilę o otaczającym Cię świecie i zrób coś dla siebie. Jeśli ciekawi Cię, jakie praktyki pielęgnacyjne możesz wypróbować latem, czytaj dalej, przygotowaliśmy dla Ciebie kilka. 

Wskazówki dotyczące self-care latem

Lato dosłownie zachęca do działań związanych z rozpieszczaniem siebie. Niezależnie od tego, czy jest to piknik w parku, wakacje, medytacja o wschodzie słońca, czy luksusowo pyszna pielęgnacja skóry, wybierz to, co ładuje Twoje akumulatory, uspokaja umysł i koi duszę. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, jak rozpocząć letni rytuał pielęgnacyjny. 

Zmień swoją beauty skincare

Wymagania naszej skóry zmieniają się w ciągu roku. O ile zimą wymaga gęstszej i bardziej odżywczej konsystencji, o tyle latem wymaga rozświetlenia, a przede wszystkim nawilżenia i ochrony przed promieniami słonecznymi. Dlatego też warto zmieniać sposób pielęgnacji skóry wraz ze zmieniającymi się porami roku. Latem warto sięgnąć po lekkie żelowe konsystencje lub preparaty na bazie wody, które wchłaniają się i pozostawiają skórę doskonale odżywioną i nawilżoną. Nawilżających toników i mgiełek w sprayu (znajdziesz je w sklepach z kosmetykami pod nazwą mgiełka) do odświeżenia i odświeżenia nie powinno zabraknąć w Twojej pielęgnacji, a także w ochronie przeciwsłonecznej. W porannej pielęgnacji nigdy nie powinno zabraknąć kremu z filtrem SPF (minimum SPF 30, najlepiej SPF 50). Niezależnie od tego, czy świeci słońce, czy nie, skórę należy zawsze chronić. SPF jest uważany za najlżejszy i najskuteczniejszy produkt przeciwstarzeniowy i zapobiegający plamom pigmentacyjnym. Skóra pamięta każde oparzenie, dlatego należy ją chronić, aby w przyszłości nie zemściła się na nas. Nie lekceważ ilości potrzebnej do uzyskania optymalnej ochrony, najlepiej na długość dwóch-trzech palców, i nie zapomnij nałożyć go również na uszy i szyję. Na usta składa się balsam z czynnikiem ochronnym jako baza, a jako kolejną warstwę różne błyszczyki, olejki do ust i pomadki. Ważne jest również, aby krem chronił przed obydwoma rodzajami promieniowania – UVA i UVB. W Twojej torebce nie powinno zabraknąć sztyftu z filtrem SPF, który umożliwia łatwą i szybką ponowną aplikację o każdej porze dnia. Ucieszy Cię także woda termalna lub mgiełka, która odświeży i zapewni skórze niezbędne nawilżenie w najgorętsze dni. 

Idź na solo randkę

Żyjemy w ciągłym otoczeniu ludzi, obowiązków, oczekiwań. Dlatego ważne jest, aby od czasu do czasu znaleźć chwilę czasu i spędzić go tylko ze sobą, we własnym towarzystwie. Żadnych adaptacji, żadnych kompromisów, żadnej konieczności spełniania czyichś oczekiwań i wymagań. Wyznaczenie czasu i od czasu do czasu pójście na randkę w pojedynkę to doskonały sposób na spędzenie przyjemnego i znaczącego czasu w samotności. Zaplanuj przyjemny program, czy to wizyta w kinie, warsztacie czy spa. Idź na lunch do swojej ulubionej restauracji lub miejsca, w którym nie byłeś. Uwielbiasz sushi, ale nie chodź na nie, bo inni nie muszą? Doskonale! To kolejny powód, aby wybrać się na randkę solo i cieszyć się tym, co lubisz, a nie kimś innym. Czy zawsze chciałeś spróbować zrobić własną ceramikę? Fajnie! Zarezerwuj kurs i naucz się czegoś nowego. Chcesz po prostu spokojnie położyć się na kocu pod drzewem i poczytać książkę? Nic nie stoi na przeszkodzie, aby to zrobić. Idź na randkę sam ze sobą. Ciesz się własnym towarzystwem i rób tylko to, na co masz ochotę i ciesz się najdoskonalszą randką w swoim życiu ☺. 

Zrób sobie piknik w parku

Czy chodzisz na lunch do pracy i masz w pobliżu ładny park? Spakuj ulubione jedzenie, zabierz na wynos, dorzuć smaczną przekąskę, wodę, koc i zamiast roboczego lunchu w stołówce pobiegnij do parku na piknik. Oprócz pysznego jedzenia, będziesz cieszyć się solidną dawką witaminy D, przyjemnym powiewem we włosach i naładowaniem akumulatorów. Nie masz parku w pobliżu pracy, ale piknik to dobry pomysł? Zorganizuj weekendowy brunch z przyjaciółmi lub rodziną i ciesz się czasem spędzonym na łonie natury, przy dobrym jedzeniu i w otoczeniu najlepszych ludzi. 

Utwórz letnią playlistę

Nie jest tajemnicą, że świat jest bardziej kolorowy dzięki muzyce. Muzyka, której słuchamy w określonych sytuacjach, tworzy ścieżkę dźwiękową naszego życia. Często kojarzymy konkretne wspomnienia z muzyką. Inną muzykę puszczamy, gdy musimy się obudzić podczas ćwiczeń, zrelaksować się podczas gotowania lub przepracować silne emocje. Zimą pociąga nas inna muzyka, a latem inna. Dlatego jest to idealny moment na stworzenie letniej playlisty poprawiającej samopoczucie! Nie ma nic lepszego niż stworzenie spersonalizowanej playlisty składającej się z naszych ulubionych piosenek, które poprawiają nam samopoczucie i natychmiast poprawiają humor. W samochodzie, przy grillu, w pracy lub podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, dobra letnia playlista wyniesie każdą aktywność na wyższy poziom. 

Obudź swoje wewnętrzne dziecko

W każdym z nas śpi małe dziecko, którego warto od czasu do czasu obudzić i cieszyć się światem z innej perspektywy. Nie bój się obudzić wewnętrznego dziecka i podaruj sobie beztroską zabawę. Wykąp się w jeziorze, ochłodź stopy w strumyku, zrób wianek z kwiatów. Wyłącz na chwilę analityczne myślenie dorosłego i ciesz się nieskrępowaną zabawą jak dzieci, które po prostu cieszą się światem na całego. Idź na karuzelę, zjedz watę cukrową, śmiej się do łez i tańcz tak, jakby nikt nie patrzył. Ciesz się światem i wszystkimi radościami, które oferuje, pełnymi garściami. 

Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj, wewnątrz i na zewnątrz

Latem szczególnie ważne jest, aby nie zapominać o odpowiednim nawilżeniu ciała i skóry. Kup butelkę lub termos, który będziesz nosić ze sobą wszędzie. Pij, pij, pij. Idealnie czystą wodę, wodę mineralną, herbaty ziołowe lub lemoniady. Uważaj na napoje nadmiernie słodzone, takie jak różne lemoniady w syropie, radlery czy napoje gazowane, ponieważ powodują one jeszcze większe pragnienie. Unikaj także mocno schłodzonych napojów, w czasie upałów mogą one działać orzeźwiająco, ale mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Przecież nikt nie chce walczyć z dławicą piersiową i chrypką w środku lata. Dodatkowo picie schłodzonych napojów jeszcze bardziej przegrzewa organizm, gdyż musi on wydać zwiększoną energię, aby ogrzać schłodzony napój do temperatury ciała. Trochę biologii, żeby nie zapomnieć ☺. Kawa, napoje alkoholowe/bezalkoholowe, smoothie i koktajle nie są objęte reżimem picia. Spożycie płynów powinno być większe latem niż w zimnych miesiącach, więc miej to na uwadze ☺. Ważne jest również nawilżanie ciała również od zewnątrz, więc częstuj się letnimi, szybkimi prysznicami oraz lekkimi, ale wystarczająco nawilżającymi balsamami do ciała i odświeżającymi mgiełkami. 

Ruszaj się i ciesz się świeżą żywnością

Każdy, kto chce żyć zdrowo, musi się ruszać i wybierać zdrową żywność. Latem oba te zadania są nieco łatwiejsze. Z jednej strony ładna pogoda zachęca do większej aktywności, a latem łatwiej dostępna jest świeża i zdrowa żywność. Podaruj sobie ruch na świeżym powietrzu, poćwicz jogę w parku, pobiegaj, wybierz się na pieszą wycieczkę, idź na basen. W przypadku letnich upałów lepiej wstać i poćwiczyć w porannym słońcu. Nie zapomnij pić dużej ilości płynów.Dostępność świeżej i lokalnej żywności jest o 100% większa latem niż w miesiącach zimowych. Uzupełnij swoją dietę dużą ilością świeżych owoców i warzyw. Zastąp ciężkie dodatki orzeźwiającymi sałatkami, sosy zastąp lekkimi daniami z grilla. Pomimo tego, że latem mamy tendencję do słabszego odczuwania smaku i słabszego odczuwania głodu, zadbajmy o to, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość witamin, minerałów, zdrowych tłuszczów i białek. 

Wpuść światło dzienne

Naturalne światło dzienne jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego wewnętrznego zegara, tzw. rytmu dobowego. Dzięki niemu organizm ma ustawione fazy czuwania i aktywności. Wystaw się na jak najwięcej światła dziennego, rano otwórz okno, wpuść poranne słońce. Ciesz się jego budzącymi promieniami na twarzy. Możesz wykorzystać te cenne chwile na krótką poranną medytację lub podziękować za obfitość wszystkiego, co masz w życiu i tym samym nastawić się na falę optymizmu i wdzięczności już od rana. Twój dzień będzie lepszy w mgnieniu oka. 

Zadbaj o swoje stopy

Tak jak dbasz o swoje ciało od wewnątrz i na zewnątrz, nie zapomnij też o stopach. Latem mają trochę więcej pracy niż zimą. A w dodatku latem często pokazujemy je w sandałach, więc powinny wyglądać świetnie ☺. Codziennie dokładnie myj stopy, możesz także rozpieszczać je specjalną kąpielą z solami relaksacyjnymi. Podaruj swoim stopom odpowiedni peeling, który usunie martwy naskórek i zmiękczy skórę, a także odpowiednio je nawilży dobrym i luksusowo soczystym kremem. W drogeriach można kupić różne maseczki do stóp, które wyniosą Twój domowy pedi na wyższy poziom. Możesz też zafundować sobie i swoim stopom coś ekstra i wybrać się na profesjonalny pedicure. Dbaj o swoje stopy precyzyjnie i z miłością, a nie tylko będą ładnie wyglądać w odkrytych butach, ale także z miłością poniosą Cię tam, gdzie pragnie Twoje serce i rozum. 

Zdejmij buty i chodź boso

A skoro już o pielęgnacji stóp mowa, podaruj im dodatkowy masaż i rozbudź zmysły – zdejmij buty i pobiegnij boso po trawie, ochłodź stopy w orzeźwiającym strumyku, łaskocz je piaskiem na plaży. Chodzenie boso doskonale stymuluje zakończenia nerwowe na stopie i wspomaga propriocepcję. Można cieszyć się także chodzeniem boso w butach – buty boso doskonale symulują warunki chodzenia boso, chroniąc jednocześnie stopę przed wpływami zewnętrznymi. W ofercie Be Lenka znajdziesz ogromną ilość letnich modeli na każdą okazję. Od lekkich sandałów, przez baleriny, po wszechstronne i ponadczasowe sneakersy. Wszystko w najwyższej jakości i doskonałym, autentycznym barefoot designie. 

Podaruj sobie wirtualny detoks

Odłóż telefon, wyłącz portale społecznościowe, odłóż pilota do telewizora gdzieś wysoko na półkę i ciesz się chwilą obecną w świecie realnym, a nie wirtualnym. Od czasu do czasu wirtualny detoks to jedna z najlepszych form self-care, jaką możemy zrobić. Odłącz się na chwilę od ekranów, rozejrzyj się i ciesz się otaczającym Cię światem. Ciesz się wyjątkowymi chwilami oczami, a nie ekranem telefonu. Podczas wirtualnego detoksu odpoczną nie tylko nasze oczy, ale przede wszystkim umysł i dusza. Zdecydowanie spróbuj. Zacznij od kilku godzin i stopniowo dodawaj. Ważna jest wytrwałość i regularność. Wyznacz jeden dzień w tygodniu (lub miesiącu), w którym wykonasz wirtualny detoks i obserwuj, jakie cuda przyniesie. 

Oglądaj wschody i zachody słońca

Zaspokój swoją duszę czymś ekstra i obudź się latem o wschodzie słońca. Tak prosta, a zarazem niezwykła chwila naładuje Cię niesamowitą energią. Jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem, możesz wybrać ładne miejsce, skąd będziesz mógł spokojnie obserwować, jak dzień dobiega końca, a słońce powoli chowa się za horyzontem. Tak jak wschód słońca ładuje się niesamowitą energią, tak zachód słońca przynosi niesamowite uczucie spokoju i pokory. Balsam dla duszy. 

Otaczaj się przyjaciółmi, ale nie zapomnij o odżywczej samotności

Ciepłe, letnie dni wymagają niezapomnianych wrażeń w gronie rodziny i przyjaciół. Ciesz się nieskrępowaną zabawą na festiwalu, doskonałym chillem przy grillu, relaksującym dniem przy basenie lub po prostu wieczorną wędrówką uliczkami miasta. Otaczaj się ludźmi, których lubisz, śmiechem i dobrym humorem. Kiedy Twoja dusza o to poprosi, porzuć zgiełk społeczeństwa i zyskaj siły w samotności. To, że ktoś jest sam, nie oznacza, że jest samotny. Samotność jest pożywna i nasze umysły jej potrzebują. Być sam na sam ze sobą, ze swoimi myślami, w ciszy lub z letnią playlistą. Słuchaj swojego ciała i umysłu i oddawaj się temu, o co cię proszą. 

Zafunduj sobie wyjątkowego retreatu

Ostatnio zaobserwowaliśmy, że różnych retreat pobytów wspierających self-care i rozwój osobisty jest cała gama. I nie moglibyśmy być bardziej podekscytowani! ☺ Takie pobyty to niepowtarzalna okazja, aby dowiedzieć się czegoś o sobie i dać swojej duszy niezbędny restart. Organizowane są w różnych egzotycznych lokalizacjach, takich jak retreat jogi na Bali czy Sri Lance, ale także w ich bliskiej odległości. Koncentrują się na różnych tematach, takich jak odkrywanie swojej wewnętrznej siły, kręgi kobiece, joga czy Ajurweda. I wiele innych oczywiście. Jeśli czujesz wezwanie, aby pójść w tym kierunku, a Twoja obecna konfiguracja na to pozwala (finanse, rodzina, praca), ruszaj! 

Spójrz na gwiazdy i pomyśl życzenie

Lato stwarza doskonałe warunki do obserwacji nocnego nieba. Letnie wieczory są przyjemnie ciepłe, nocne niebo jest bezchmurne. Kiedy jeszcze spakować koc, wspiąć się na wzgórze gdzieś poza zasięgiem lekkiego smogu i obserwować gwiazdy, zupełnie jak latem? Ponadto od połowy lipca do połowy sierpnia nasze nocne niebo zawsze oświetlają Perseidy, rój meteorów, lub jak się je nazywa – spadające gwiazdy. W szczycie, w pierwszej połowie sierpnia, można zobaczyć nawet 100 spadających gwiazd na minutę. Idealny teatr nocny. Kiedy zobaczysz spadającą gwiazdę, wróć na chwilę do swojego dzieciństwa i pozwól sobie pomyśleć życzenie. Nigdy nie wiadomo, życzenia mają potężną magiczną moc ☺. 

Istnieje niezliczona ilość wskazówek dotyczących pielęgnacji latem. Nasza lista to tak naprawdę tylko kropla w morzu tego, na co możemy sobie pozwolić i swojej duszy. Jeśli jeszcze nie praktykujesz self-care, pozwól sobie na to. Dbanie o siebie nie jest przejawem egoizmu, jest koniecznością, aby żyć w pełni, a nie tylko przetrwać. Dopiero gdy nasz własny kubek będzie pełny, będziemy mogli dać go innym. Kiedy się skończy, nie będzie już nic do oddania. Dlatego tak ważne jest jego uzupełnienie. Bo tylko wtedy, gdy sami jesteśmy usatysfakcjonowani i spełnieni, możemy być pomocni dla innych. 

Wierzymy, że zainteresują Cię nasze wskazówki i część z nich włączysz do swojej letniej pielęgnacji.